Pelatihan Untuk Triathlon Pertama Anda

Jika Anda bukan penggemar olahraga, maka memasuki acara di mana orang-orang bersaing untuk menjadi yang tercepat di tiga bentuk kebugaran yang berbeda bisa menjadi ide terburuk yang pernah ada. Itu tidak benar; dunia triathlon penuh dengan orang-orang dengan berbagai kemampuan, dari muda hingga tua, bugar hingga gemuk. Anda tidak hanya harus tampil maksimal dan berkompetisi dalam triathlon penuh juga; banyak orang bahkan tidak melakukan acara lengkap, mungkin hanya dua dari tiga untuk bersenang-senang.

Meskipun Anda sekarang mungkin berpikir itu sepotong kue, jangan terlalu naif, ini adalah acara olahraga yang serius dan mengambil bagian tanpa pelatihan apa bandarqq online pun dapat berisiko cedera atau penyakit. Kuncinya adalah pelatihan, acara terdiri dari tiga kegiatan yaitu renang, bersepeda dan lari. Dengan asumsi Anda tahu cara berlari, satu-satunya hal yang mungkin Anda perlukan adalah bersepeda dan berenang, tidak ada gunanya berlatih atau mengikuti acara ini jika Anda tidak dapat melakukan salah satunya, sesederhana itu.

Anda membutuhkan sepatu lari, baju renang / pakaian triathlon hangat, dan sepeda. Dua yang pertama relatif murah tetapi mendapatkan sepeda lebih serius daripada kedengarannya. Anda tidak akan bisa begitu saja menarik helikopter lama Anda keluar dari garasi dan membuatnya berfungsi, jika Anda memiliki sepeda tua bawalah ke toko sepeda dan lihat apakah layak diperbaiki. Jika sering bisa lebih hemat biaya untuk membeli yang baru memperbaiki yang lama karena Anda masih berakhir dengan sepeda tua. Sepeda harus sesuai untuk acara tersebut, ada sepeda khusus triathlon jika Anda ingin serius, tetapi sepeda gunung yang ringan dan layak akan melakukannya. Anda perlu melatih ini dan mempelajari perawatan dasar jika terjadi kecelakaan, memperbaiki tusukan adalah suatu keharusan seperti pompa dan ban dalam cadangan.

Jika Anda belum pernah melakukan hal seperti ini sebelumnya, taruhan terbaik Anda adalah memulai dengan triathlon ‘sprint’ karena jaraknya adalah setengah dari jarak biasanya, jangan berpikir itu karena Anda telah berlari maraton sebelum Anda dapat mengatasinya. panjang Olimpiade karena Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda dan mereka tidak sama seperti yang Anda bayangkan. Triathlon sprint terdiri dari renang 750m, bersepeda 20km, dan lari 5km. Orang-orang yang mengambil bagian dalam acara semacam ini cenderung menjadi pemula juga yang akan membantu Anda merasa lebih baik tentang kehabisan napas.

Anda harus mulai berlatih lebih awal, akan memakan waktu beberapa bulan bagi tubuh Anda untuk beradaptasi, tetapi jika Anda dalam kondisi yang cukup baik dan sudah menyukai olahraga, Anda mungkin dapat berlatih hanya dalam tiga bulan. Fokuslah pada kelemahan Anda terlebih dahulu, jika Anda seorang pengendara sepeda, biasakan berenang dan lari dan sebaliknya. Buat jadwal pelatihan, buat jadwal yang ketat minimal 1 – 3 jam per hari, 5 – 6 hari seminggu. Variasikan intensitas latihan Anda, fokuslah pada lari cepat dan kekuatan di hari yang sama tetapi jarak di hari berikutnya, ini akan membantu tubuh Anda membangun kekuatan dan daya tahan.

Secara bertahap tingkatkan pelatihan Anda ke titik di mana Anda melakukan dua aktivitas setiap hari, mungkin ke jarak triathlon. Bagaimanapun Anda mengatakannya, triathlon akan melelahkan jadi terserah Anda jika Anda ingin mengambil beberapa hari pelatihan dengan berlatih seluruh triathlon dan memulihkan diri selama beberapa hari tetapi Anda mungkin tidak punya waktu untuk ini.

Lakukan diet yang sehat, namun berlimpah, Anda tidak melakukan diet untuk menurunkan berat badan karena pelatihan harus dilakukan untuk Anda, tetapi pastikan Anda mendukung pelatihan dengan mengonsumsi kalori, protein, dan vitamin yang sesuai setiap hari. Ini sejalan dengan pelatihan Anda, tetapi juga akan menghilangkan kebiasaan buruk apa pun dari diet Anda saat ini. Anda dapat memvariasikan diet Anda pada hari-hari menjelang acara Anda, tetapi konsultasikan dengan ahli gizi sebelum sesuatu yang drastis, karena acara tersebut, yang mungkin akan menjadi awal yang awal, sarapan sehat ringan dengan buah-buahan. Investasikan dalam beberapa suplemen energi yang layak untuk perlombaan yang harus Anda coba sebelumnya tetapi tidak digunakan untuk berlatih. Terakhir, hati-hati dan semoga berhasil.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *